Formazione Insegnanti di Yoga di 100 Ore a Rishikesh

Un percorso residenziale di 11 giorni e 100 ore, pensato per principianti a Rishikesh, in India, con certificazione Yoga Alliance USA. Il programma è iniziato il 25 giugno 2026 ed è proposto da Aadi Yoga School, scuola di yoga registrata presso Yoga Alliance USA.

Il corso approfondisce Hatha Yoga tradizionale e Ashtanga Yoga in un ambiente accogliente e supportivo. È ideale per chi desidera completare un percorso da 200 ore in due semestri: il Semestre 1 copre le prime due settimane del curriculum, mentre gli studenti che tornano possono completare le restanti 100 ore con il Semestre 2. È possibile rientrare entro 36 mesi dal completamento del corso base di 100 ore.

Si tratta di una proposta adatta anche a chi ha poco tempo a disposizione, a chi vuole approfondire la propria pratica personale senza necessariamente insegnare e agli insegnanti certificati che desiderano aggiungere ore extra a una qualifica già ottenuta. Lo studio si alterna alla pratica di asana di Hatha e Ashtanga, pranayama, meditazione, kriya e a un workshop dedicato ad allineamento e aggiustamenti, con l’obiettivo di rafforzare fiducia, consapevolezza e stabilità nel proprio cammino yogico.

DETTAGLI DEL CORSO

Filosofia dello yoga, stile di vita yogico e

Storia ed evoluzione dello yoga, concetto

Significato e obiettivo dello yoga

Che cos’è l’Hatha Yoga? Che cos’è l’Ashtanga Yoga? Che cos’è il Vinyasa Krama?

Quattro sentieri dello yoga

Veda e sei sistemi della filosofia indiana

Significato di Om, Omkar e del Gayatri Mantra

Otto rami dello yoga

Mudra, bandha e kriya

Introduzione a Sattva, Rajas, Tamas e loro applicazione nella vita quotidiana

Significato e importanza del canto dei mantra

ANATOMIA-PHYSIOLOGY

Introduzione

Sistema scheletrico

Articolazioni e ampiezza di movimento

Sistema muscolare

Scompensi posturali

ALLINEAMENTO E AGGIUSTAMENTO

Sequenziamento sicuro delle asana e delle posture

Come dare indicazioni e istruzioni

Anatomia di una postura yoga

Benefici di una postura yoga

Controindicazioni, aggiustamenti manuali

Modifiche, varianti avanzate e utilizzo dei props

RECITAZIONE DEI MANTRA

Ganesha Mantra

Gayatri Mantra

Shanti Mantra

Guru Mantra

PRATICA DELLE ASANA

Saluti al sole, Hatha Yoga tradizionale e Ashtanga Yoga con variazioni di Vinyasa Flow

Posizioni yoga moderne e contemporanee

Sequenza in piedi e posture in stazione eretta

Estensioni all’indietro

Piegamenti in avanti

Twist

Inversioni

ANATOMIA

Concetti base di anatomia e fisiologia

Applicazione dei principi anatomici alla pratica yoga quotidiana, inclusi schemi di movimento sani, meccanica delle asana e relativi benefici

Anatomia pratica con focus su sistema scheletrico, muscolare, tessuti connettivi, sistema nervoso e principali movimenti articolari

Differenze tra muscoli e ossa, inclusi compressione, tensione e teoria di proporzione e orientamento

Studio di spalle, colonna vertebrale, ginocchia e anche

PROGRAMMA GIORNALIERO

• 06:00 am – Sveglia
• 06:30 am – Tè alle erbe
• 06:45 am – Pulizia yogica
• 07:00 am – Canto e pranayama
• 07:30 – 09:00 am – Yoga asana
• 09:00 am – Colazione
• 10:00 am – Anatomia dello yoga
• 11:30 am – Filosofia dello yoga
• 1:00 pm – Pranzo
• 3:00 pm – 4:00 pm Metodologia didattica, allineamento yoga
• 04:30 pm – 06:30 – Sequenza tradizionale
• 07:00 pm – Cena
• 08:30 pm – Yoga Nidra
• 10:45 pm – Spegnimento luci

PRINCIPI E LINEE GUIDA DEL CORSO

Le lezioni iniziano presto al mattino. La disciplina è obbligatoria e tutti gli studenti devono rispettare le regole di Aadi Yoga School. Le quote del corso non sono rimborsabili. Prima della partenza, i libri della biblioteca devono essere restituiti. All’interno della struttura non sono ammessi cibi non vegetariani, fumo e alcol.

REGOLE GENERALI

È richiesta una presenza del 100%, salvo malattia. Il processo di certificazione include una prova pratica di valutazione. La scuola si riserva il diritto di escludere in qualsiasi momento gli studenti che tengano un comportamento scorretto. Nella sala yoga non è consentito mangiare o bere, fatta eccezione per l’acqua. Durante le lezioni sono severamente vietati dispositivi elettronici come telefoni cellulari, laptop e tablet. Durante la pratica delle asana, gioielli, libri, indumenti extra, borse e borsette devono essere lasciati in camera; nella sala yoga sono ammessi solo tappetino e borraccia. Dopo ogni sessione, lo spazio di pratica deve essere lasciato in ordine.

COME RAGGIUNGERE RISHIKESH, INDIA

In auto, la scuola dista circa 270 chilometri da Delhi. La stazione degli autobus più vicina è Rishikesh Bus Station, quella ferroviaria più vicina è Haridwar Railway Station e l’aeroporto più vicino è Jolly Grant Airport, Dehradun. È previsto il trasferimento gratuito dall’aeroporto più vicino. Per chi arriva a Delhi, è consigliato un volo interno da Delhi Airport a Dehradun Airport.

PUNTI SALIENTI DEL CORSO DA 100 ORE

• Meditazione
• Allineamento delle posture
• 3 pasti vegetariani sani
• Tempo libero per visitare i luoghi locali
• 11 notti di alloggio
• Rinfreschi e attività di gruppo

COSA INCLUDE LA QUOTA DEL CORSO?

• 12 giorni di alloggio
• Bagno privato e acqua calda
• Pasti vegetariani nutrienti ogni giorno e tè alle erbe
• Materiale didattico fornito, inclusi libri, tappetino yoga e kit per la pulizia
• Transfer dall’aeroporto Jolly Grant di Dehradun
• Visite turistiche
• Vista dell’Aarti olistico del fiume Ganga presso il Parmarth Niketan Rishikesh Ashram