Corso di formazione insegnanti di yoga Yin e Yang di 50 ore a Rishikesh – dal 1° al 7 gennaio 2026

Immerso a Rishikesh, questo percorso intensivo di 7 giorni e 50 ore di Yin & Yang Yoga Teacher Training è pensato per chi desidera rallentare, ritrovare connessione interiore ed esplorare in modo profondo la dimensione meditativa dello yoga.

Ospitato sulle tranquille pendici himalayane, vicino al sacro fiume Ganga, il programma residenziale unisce:

• pratiche di Yin Yoga e Yang Yoga
• filosofia della Medicina Tradizionale Cinese (TCM)
• filosofia yogica classica, meditazione e pranayama
• sessioni di guarigione, mindfulness e vita yogica consapevole

Questo breve TTC è strutturato per offrire un’esperienza equilibrata tra immobilità e movimento, radicamento ed espansione.

A chi è rivolto questo corso?

• insegnanti di yoga (200hr / 300hr / 500hr)
• praticanti che desiderano maggiore profondità
• chi cerca meditazione e mindfulness
• professionisti del benessere e operatori olistici
• chiunque voglia avvicinarsi allo yoga attraverso quiete e consapevolezza

Non è richiesta una flessibilità avanzata.

Perché scegliere 50 Hour Yin & Yang Yoga?

• lo Yin & Yang Yoga affonda le sue radici nella filosofia taoista e nell’equilibrio tra due forze complementari della vita
• Yin Yoga è fermo, passivo, introspettivo e meditativo
• Yang Yoga è dinamico, attivo, tonificante ed energizzante
• insieme riflettono il ritmo naturale dell’esistenza — notte e giorno, riposo e azione, resa e forza — risultando particolarmente adatti allo stile di vita moderno
• lo Yin Yoga agisce in profondità su tessuti connettivi, fascia, legamenti, articolazioni e meridiani, coltivando pazienza, abbandono e consapevolezza interiore; lo Yang Yoga, basato sull’Hatha, sostiene forza, circolazione, equilibrio e vitalità

Programma giornaliero del 50 Hour Yoga TTC

• 07:00 – 08:30 Pratica Yang
• 08:30 – 09:00 Colazione
• 09:00 – 10:30 Yin Asana
• 10:30 – 12:00 Sequencing Yin
• 12:00 – 01:00 Compiti
• 01:00 – 01:30 Pranzo
• 05:30 – 06:45 Meridiani & Breathwork
• 06:45 – 08:00 Meditazione & Yoga Nidra
• 08:00 – 08:00 Cena

A seconda della stagione e delle condizioni meteo, il programma e gli orari possono subire variazioni.

Cosa imparerai

Pratica di Yin Yoga Asana

• principi e filosofia dello Yin Yoga
• aree target e sensazioni percepite
• allineamento funzionale
• uso sicuro dei supporti
• controindicazioni e modifiche
• Yin Asanas Covered: Melting Heart, Ankle Stretch, Banana, Half Butterfly, Butterfly, Camel (Yin), Cat Pulling Its Tail, Child's Pose, Dangling, Deer, Dragon, Frog, Happy Baby, Reclining Spinal Twist, Saddle, Shoelace, Snail, Sphinx, Seal, Square, Squat, Straddle.

Pratica di Yang Yoga (basata su Hatha)

• Yang Asanas Covered: Surya Namaskar & Chandra Namaskar, Pawanmuktasana Series (1 & 2), Tadasana, Triyak Tadasana, Trikonasana, Parivritta Trikonasana, Virabhadrasana I, II, III, Ardha Chandrasana, Vrikshasana, Garudasana, Adho Mukha & Urdhva Mukha Svanasana, Anjaneyasana, Phalakasana, Dastasana, Baddha Konasana, Gomukhasana, Vajrasana, Virasana, Supta Virasana, Ardha Matsyendrasana, Setu Basthasana, Ustrasana, Dhanurasana, Salabhasana, Matsyasana, Rajakapotasana, Hanumanasana (guided).

Pranayama & Breathwork

• respirazione naturale e segmentata
• Chandra Bhedi & Surya Bhedi
• Nadi Shodhana
• Ujjayi
• Sheetali & Sheetkari
• Bhastrika dolce

Pratiche di meditazione

• meditazione sulla consapevolezza del respiro
• meditazione AUM / mantra
• meditazione Trataka
• meditazione camminata
• meditazione Yin in postura
• meditazione dinamica
• Yoga Nidra

Basthas & Shatkarmas

• Moola Bastha
• Uddiyana Bastha
• Jalasthara Bastha
• introduzione agli Shatkarmas

Filosofia dello yoga & filosofia TCM

• storia dello Yin Yoga
• teoria Yin-Yang
• sistema dei meridiani e teoria dei Cinque Elementi
• chakra e nadis
• i Sei Sistemi della filosofia indiana
• Raja, Hatha, Karma, Bhakti, Jnana e Mantra Yoga

Aerial Yin Yoga

• inversioni supportate
• decompressione della colonna
• apertura delle anche e trazione
• backbend e aperture del cuore
• allineamento del flusso energetico

Metodologia di insegnamento

• strutturare classi Yin & Yang
• principi di sequencing
• linguaggio, cueing e silenzio
• etica e responsabilità dell’insegnamento
• saper contenere lo spazio con compassione

I nostri insegnanti

• Yogi Yogendra: Filosofia & Scienze Yogiche
• Yogi Sudhanshu: Pranayama & Meditazione
• Yogi Kuldeep: Anatomia dello Yoga
• Yogi Abhishek: Specialista in Anatomia
• Yogi Mahesh: Hatha Yoga

Alloggio

Il soggiorno presso Karoli Yoga School è pensato per sostenere sia la crescita interiore sia il comfort quotidiano. Situato in un contesto tranquillo, a breve distanza a piedi dal sacro fiume Ganga, il campus offre un’atmosfera naturale e silenziosa, ideale per il riposo, la riflessione e la pratica profonda.

L’alloggio è semplice, pulito e confortevole, con camere private o condivise dotate di:

• letto comodo con biancheria fresca
• bagno privato interno con acqua calda 24/7
• ventilatore a soffitto, finestra e vista serena
• accesso Wi-Fi gratuito
• servizio di pulizia quotidiana e lavanderia su richiesta

L’ambiente è volutamente essenziale ma accogliente, così da favorire la concentrazione sul proprio percorso yogico. Tra il canto degli uccelli, occasionali campane dei templi e i canti lontani del Ganga, la vita quotidiana qui assume un ritmo quieto, sacro e radicante.

Cibo

L’alimentazione è considerata parte integrante della formazione. Il team di cucina prepara con cura tre pasti vegetariani sattvici, freschi e puri, seguendo i principi ayurvedici.

Ogni giorno vengono serviti tre pasti completi per:

• sostenere la pratica fisica
• mantenere la mente calma ed equilibrata
• offrire energia senza appesantire
• favorire detossinazione e digestione

I pasti sono preparati con ingredienti locali di stagione, poco olio e spezie leggere. Sono previsti frutta, verdura, cereali, legumi, tisane, acqua tiepida al limone, piatti indiani come dal, sabzi, riso, roti e khichdi, oltre a occasionali proposte in stile continentale e opzioni leggere adatte al digiuno su richiesta. È possibile soddisfare esigenze gluten-free e vegan con preavviso.

Gifts speciali inclusi (esperienze gratuite)

1. Traditional Ganga Snan (bagno sacro nel Ganga con mantra)
   Un bagno purificatore nel sacro fiume Ganga, guidato da mantra vedici e dall’intenzione, per favorire la pulizia dei livelli fisico, mentale ed energetico.
2. Bollywood Dance Class
   Una sessione gioiosa ed energica che invita al movimento, alla creatività, allo scarico dello stress e alla risata.
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