7 Giorni Ritiro di Yoga e Meditazione a Rishikesh, India

Vivi un percorso rigenerante di 7 giorni e 6 notti nel contesto tranquillo di Rishikesh, in India, dove yoga nidra, asana, pranayama e meditazione si intrecciano per favorire un riposo profondo e una maggiore consapevolezza interiore. Ospitato presso il Vedanjana Yoga Retreat Centre, questo ritiro offre un ambiente sereno, pensato per il rinnovamento, la riflessione e una pratica costante.

Seguiti da insegnanti esperti, i partecipanti esploreranno principi e tecniche dello yoga nidra in modo da scoprirne pienamente il potenziale rigenerante. Le pratiche quotidiane di rilassamento preparano corpo e mente a stati di riposo più profondi, mentre le sessioni di Hatha Yoga classico e Ashtanga Vinyasa Yoga aiutano a sviluppare equilibrio, forza e armonia.

Uno dei momenti più significativi del ritiro è un’escursione di mezza giornata in un luogo sacro di Rishikesh, inclusa nella quota del corso. Durante questa giornata di pausa, sarà possibile visitare la mistica Vashishtha Cave oppure il venerato Tempio di Kunjapuri, vivendo un contatto autentico con l’atmosfera spirituale della regione.

Comfort e nutrimento accompagnano l’intera esperienza, grazie a un alloggio accogliente, una guida attenta e tre pasti vegetariani al giorno, oltre al masala chai del pomeriggio. Ai partecipanti viene inoltre consigliato di riposare presto, idealmente prima delle 22:00, per trarre il massimo beneficio dal ritmo del ritiro.

Suitable for

• principianti e praticanti con un po’ di esperienza nello yoga
• chi sente il bisogno di staccare da uno stile di vita frenetico e impegnativo per ritrovare l’equilibrio di corpo e mente
• chi desidera apprendere metodi di rilassamento yoga nidra da portare nella vita quotidiana
• chi è attratto da uno stile di vita sano fondato sulla pratica, la scienza e la saggezza dello yoga
• insegnanti di yoga che vogliono approfondire le proprie competenze nel rilassamento e nello yoga nidra

Curriculum

• Practice Relaxation & Preparation for Yogic Sleep
  • introduzione ai concetti e alle pratiche di rilassamento
  • rilassamento nella vita quotidiana
  • sequenza delle pratiche di rilassamento
  • esercizi di tensione e rilassamento
  • esercizi di rilassamento sistematico
  • esercizio di rilassamento sui 31 punti
  • preparazione allo yoga nidra
• Yoga Nidra (Yogic Sleep)
  • rilassamento profondo sui 61 punti come ingresso allo yoga nidra
  • pratica 61 blue star
  • pratica di yoga nidra 1
  • pratica di yoga nidra 2
• Bandhas
  • respiro diaframmatico
  • pratiche di respirazione 1:1, 1:2 e 1:4
  • pratiche di pranayama: nadi shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari e brahmari
  • jalandhara-bandha, uddiyana-bandha e moola-bandha
  • benefici delle pratiche di pranayama
• Mantra Chanting
  • introduzione alla scienza dei mantra
  • preghiere del mattino e della sera
  • surya-namaskara con 12 mantra e bija mantra
• Hatha Yoga Asanas
  • fasi meditative della pratica: centratura, ingresso, affinamento, mantenimento, uscita e riflessione
  • surya namaskar
  • posizioni in piedi, sedute, in estensione all’indietro, in flessione in avanti, torsioni spinali, sequenza del fuoco, inversioni e shavasana
  • benefici delle asana yoga
• Breathing & Pranayama Practices
  • respiro diaframmatico
  • pratiche di respirazione 1:1, 1:2 e 1:4
  • nadi-shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari e brahmari
  • benefici delle pratiche di pranayama
• Meditation
  • meditazione nella vita quotidiana
  • meditazioni da 2 a 5 minuti
  • meditazione per principianti

Daily Schedule

Il ritiro include un’escursione di mezza giornata e segue un ritmo giornaliero strutturato con tre pasti vegetariani e masala chai nel pomeriggio. Il programma inizia alle 10:30 del primo giorno e termina prima di mezzogiorno nell’ultimo giorno, all’orario del check-out. Il programma può subire variazioni senza preavviso.

• 07:00 - 07:15 Mantra Chanting
• 07:15 - 08:00 Shat-kriyas & Pranayama practices
• 08:00 - 09:15 Hatha-Yoga (Classical)
• 09:15 - 10:30 Breakfast and free time
• 10:30 - 12:30 Session I – Relaxation & Yoga Nidra (Theory & Practice)
• 13:30 - 15:00 Lunch
• 16:00 – 16:15 Session II – Relaxation (Yoga Nidra) & Meditation Practice
• 16:30 - 17:45 Ashtanga Vinyasa Yoga
• 17:45 - 18:45 Session II – Relaxation & Meditation Practice
• 18:45 - 20:00 Walking / Karaoke / Free-time

Upcoming Dates

Questo ritiro inizia il 1°, l’8°, il 15° e il 22° di ogni mese, così da consentire una pianificazione flessibile in qualunque periodo dell’anno. Le prossime date disponibili sono dal 1° al 7°, dall’8° al 14°, dal 15° al 21° e dal 22° al 28°.