Guidato da Simona, insegnante con oltre 25 anni di esperienza nello yoga, questo percorso di formazione insegnanti di 200 ore è riconosciuto da Yoga Alliance e si svolge presso Marga Yoga studio a Koh Samui.
La giornata inizia alle 6:45 con la pratica degli shatkarma, una tradizionale purificazione interna, seguita da una tisana alle erbe. Per le due ore successive si prosegue con pranayama e pratica di asana, prima di un brunch vegano nutriente. A seguire, il karma yoga: una breve pratica di servizio disinteressato che dura in genere circa 15 minuti, in base all’attività prevista.
Durante la pausa viene preparata una sessione in sauna tradizionale o in steam room, insieme al tempo per un tuffo rinfrescante nella piscina fredda. In alternativa, si può trascorrere la pausa in spiaggia, a soli 30 metri dallo studio di yoga. La lezione successiva è dedicata alla filosofia dello yoga, poi segue un’altra pausa con succo o tè. Più tardi si studiano anatomia o teoria dell’asana, con approfondimento sui benefici e le controindicazioni di ogni postura, sugli aggiustamenti e sulle modalità per evitare infortuni nella pratica. La seconda classe di asana della giornata è una sessione di stretching o mobilità, sostituita una volta a settimana da una classe di yin yoga.
La cena propone un altro pasto memorabile, seguita da un’introduzione alla Bhagavad Gita attraverso un video di 15 minuti. Nella maggior parte dei giorni la giornata si conclude così, anche se in alcune serate sono previsti 30 minuti di kirtan, musica o un breve film.
A partire dalla seconda settimana, inizia anche la pratica dell’insegnamento in coppia o in piccoli gruppi.
HATHA YOGA
Cos’è l’Hatha yoga
Principi dell’Hatha Yoga
Spiegazione di asana, pranayama, mudra e bandha, con pratica e benefici
PRANAYAMA
Differenti tipi di respirazione
Definizione di prana
Scienza del respiro: prana, apana, udyana, samana, vijana
Nadi Ida, Pingala e Sushumna
Pratiche di pranayama: respirazione addominale, respiro yogico completo, Kapalabhati, Nadi Shodan, Bramhari Pranayama
ASANA
Varianti di Surya Namaskar
Posture di base: in piedi, sedute, estensioni all’indietro, inversioni, torsioni ed equilibri sulle braccia
Varianti di asana da livello intermedio ad avanzato
Allineamento del corpo
Yoga Nidra
Inclusi anche yoga per la gravidanza, per bambini e per persone anziane
MUDRA
Spiegazione e importanza dei mudra nell’Hatha Yoga
Tipi di mudra
Pratica di Jnana e Chin Mudra
Benefici fisici, mentali e spirituali dei mudra
BANDHA
Spiegazione del bandha
Diversi tipi di bandha e loro pratica
MEDITAZIONE
Cos’è la meditazione
Differenza tra dharana e dhyana
Tipi di meditazione
Meditazione sul respiro
Meditazione con mantra
Meditazione camminata
YOGA NIDRA
Definizione del sonno e benefici
I tre stati di coscienza
Cos’è lo Yoga Nidra
Pratiche di Yoga Nidra
FILOSOFIA DELLO YOGA
Cos’è lo yoga
Storia dello yoga
Tipi di yoga
I cinque kosha
Realizzazione del sé e liberazione
Coscienza
Gli otto rami dello yoga
Bhagavad Gita
ANATOMIA YOGICA
Cos’è l’anatomia e fisiologia yogica
I sistemi del corpo
Effetti di asana e pranayama sui sistemi corporei
Studio di base delle articolazioni e come evitare infortuni durante le lezioni di asana
Dieta e nutrizione
ADJUSTMENT E ALLINEAMENTO
Esecuzione corretta delle asana
Piegamenti in avanti, laterali e all’indietro
Uso degli strumenti di supporto
Vari stili di asana e relativi benefici
Controindicazioni di specifiche pratiche yoga
Yoga therapy
KRIYA
Introduzione e pratica dei kriya secondo l’Hatha Yoga classico
MANTRA
Introduzione al mantra yoga
Importanza di OM/AUM
CHAKRA
Spiegazione dei sette chakra principali
Come i chakra agiscono a livello fisico ed emotivo
Asana e pranayama per ciascun chakra
Meditazione sui chakra
KIRTAN
Recitazione musicale di inni, mantra e lodi alle divinità
KARMA YOGA
Il concetto di seva viene introdotto e spiegato. Gli studenti partecipano ad attività di karma yoga all’interno del centro yoga durante tutto il corso.
PASTI
Sono previsti due pasti al giorno: brunch e cena
I pasti sono vegani e altamente nutrienti
6:45 Shatkarma
7:00 Meditazione
7:30 Pratica di asana
9:30 Brunch
10:30 Karma yoga
11:00 Tempo libero
14:30 Lezione 1: Filosofia dello yoga
15:30 Teoria delle asana e anatomia
16:45 Pratica di asana
18:30 Cena
20:00 Video sulla Bhagavad Gita presso l’alloggio
SABATO LIBERO
HOSTEL
Situato a 150 metri dal centro yoga e a 30 metri dalla spiaggia, l’hostel offre camere climatizzate con letti a castello e camere private.
COTTAGE PRESSO BEACH FRONT RESORT
Alloggia in un contesto semplice e confortevole, a soli 150 metri dal centro yoga e a appena 30 metri dalla spiaggia. Questo letto singolo in dormitorio A/C con 6 letti è una soluzione pratica e accogliente per chi desidera vivere il soggiorno con comodità, restando vicino sia allo spazio del ritiro sia al mare.
Le camere sono climatizzate e arredate con letti a castello, per un ambiente condiviso dal ritmo rilassato, ideale per chi apprezza una dimensione sociale senza rinunciare a momenti di tranquillità. La vicinanza alla spiaggia permette di passare con naturalezza dalla pratica al relax, mentre il centro yoga è facilmente raggiungibile a piedi.
Una scelta funzionale per chi partecipa ai ritiri e cerca un soggiorno essenziale, piacevole e ben posizionato, con tutto ciò che serve per vivere giornate leggere, centrate sul benessere e sul contatto con l’oceano.
A soli 150 metri dal centro yoga e a appena 30 metri dalla spiaggia, questa soluzione di soggiorno offre un’atmosfera semplice, comoda e rilassata, ideale per chi partecipa a un ritiro o per chi desidera vivere la zona in totale praticità. Le camere con aria condizionata garantiscono un piacevole riposo tra una sessione di yoga, una meditazione e le altre attività dedicate al benessere, mentre la vicinanza al mare permette di godere facilmente del contesto costiero durante tutta la giornata.
La struttura propone sia camere con letti a castello sia camere private, così da rispondere a diverse esigenze di viaggio e di budget. Che si scelga un’esperienza condivisa o una maggiore riservatezza, l’ambiente è pensato per offrire tutto l’essenziale in modo funzionale e senza complicazioni. Con la spiaggia a pochi passi e il centro yoga raggiungibile con una breve passeggiata, è una scelta pratica per chi desidera restare vicino al cuore dell’esperienza del ritiro.
A soli 250 metri a piedi dal centro yoga, questa soluzione offre un soggiorno semplice e comodo in un ambiente da ostello pensato per chi cerca praticità e tranquillità. Il letto singolo in camera climatizzata è perfetto per riposare tra una sessione di yoga, meditazione e attività di benessere e l’altra, con uno spazio essenziale dove ricaricare le energie.
La struttura dispone di camere con aria condizionata, letti a castello e anche camere private, disponibili con bagno condiviso oppure privato. È una scelta accogliente per chi viaggia da solo e per gli ospiti dei ritiri che desiderano un alloggio accessibile, funzionale e vicino alla sede principale. La breve distanza dal centro yoga rende gli spostamenti rapidi e senza pensieri, così da seguire con naturalezza il ritmo delle giornate.
Ti aspetta un’atmosfera informale e conviviale, con il comfort dell’aria condizionata, ideale per rilassarti dopo una giornata intensa di pratica e rigenerazione.
A soli 250 metri dal centro yoga, questo hostel è una soluzione pratica e confortevole per chi partecipa a un ritiro o viaggia all’insegna del benessere. Le camere sono climatizzate e disponibili in diverse tipologie, dalle sistemazioni con letti a castello alle camere private, con bagno in comune oppure privato.
La struttura è pensata per offrire semplicità e comodità, così da avere un punto d’appoggio funzionale e tranquillo tra una sessione di yoga, una meditazione e l’altra. La vicinanza al centro permette di raggiungere facilmente il programma giornaliero a piedi, senza stress e con la libertà di rientrare in camera in pochi minuti.
Che tu stia cercando più privacy o preferisca un’atmosfera conviviale e informale, questa sistemazione propone opzioni flessibili adatte a diversi stili di viaggio e a differenti budget.
About Simona Il percorso di Simona nel mondo della meditazione è iniziato nel 1990, nella sua città natale in Italia. Da lì, il suo cammino l’ha portata in vari paesi d’Europa e nelle campagne irlandesi, dove ha approfondito la pratica attraverso diverse tradizioni meditative e ha iniziato a studiare yoga. La crescente passione per yoga, meditazione e discipline di guarigione alternative l’ha...
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