C’è un momento, nel cammino autentico dello yoga, in cui la pratica smette di essere soltanto movimento e diventa ascolto profondo: del corpo, del respiro, della mente e delle abitudini che li attraversano. Se ti riconosci in questa soglia, questo percorso è pensato per accompagnarti oltre.
Svolto in 12 giorni intensivi presso la Mahamukti Yoga School di Mandrem, nel Nord Goa, il programma unisce Hatha classico e Ashtanga a pranayama, filosofia e meditazione. Si tratta di un percorso strutturato, basato su un curriculum preciso, che conduce alla certificazione Yoga Alliance e, al tempo stesso, favorisce un’evoluzione personale concreta e duratura.
Obiettivi di apprendimento chiari dal 100 Hour YTTC
Non è una vacanza yoga, ma una formazione focalizzata. Al termine del corso sarai in grado di:
- Praticare le asana fondamentali di Hatha e Ashtanga con corretto allineamento, consapevolezza del respiro e intenzione
- Condurre una lezione di yoga per principianti di 60 minuti, sicura e ben strutturata, dall’apertura fino a savasana
- Integrare le tecniche di pranayama nella tua pratica personale e in contesti introduttivi di insegnamento
- Descrivere le basi filosofiche dello yoga, inclusi Yama, Niyama e gli Otto Rami
- Comprendere le nozioni essenziali di anatomia yoga per sostenere una pratica sicura per te e per i futuri studenti
- Costruire una pratica di meditazione personale sostenibile, fondata sui metodi classici
Pratica quotidiana
Lezione mattutina di Hatha
Struttura completa del curriculum
Ogni postura viene affrontata da tre prospettive: allineamento fisico e sicurezza, connessione con il respiro e significato filosofico. In questo modo si sviluppa una comprensione più completa del perché ogni forma sia importante nel sentiero yogico.
Asana (Posture)
Posture in piedi — Sthiti Asanas
Rafforzano, stabilizzano e aumentano la consapevolezza corporea, costituendo la base di ogni sequenza.
- Tadasana Mountain Pose — La postura fondamentale in piedi, che insegna l’allineamento dai piedi fino alla sommità del capo.
- Trikonasana Triangle Pose — Apre anche, ischiocrurali e fianchi laterali, sviluppando equilibrio.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — Rafforza le gambe, apre il petto e i flessori dell’anca e coltiva la concentrazione.
- Vrksasana Tree Pose — Un equilibrio su una gamba che sostiene concentrazione, coordinazione e immobilità.
- Utkatasana Chair Pose — Coinvolge cosce, glutei e core, sviluppando resistenza.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — Un intenso allungamento laterale che unisce flessibilità e forza radicata.
Piegamenti in avanti — Uttanasanas
Calmano il sistema nervoso, allungano la parte posteriore del corpo e favoriscono il rilascio.
- Uttanasana Standing Forward Fold — Allunga colonna e ischiocrurali, alleviando la tensione lombare.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — Un grande piegamento da seduti che distende profondamente tutta la parte posteriore del corpo e insegna pazienza.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — Un piegamento asimmetrico che lavora su ischiocrurali ed estensione della colonna un lato alla volta.
Estensioni all’indietro — Purvatanasanas
Queste posture aprono il cuore, sono energizzanti e vengono insegnate con progressione attenta.
- Bhujangasana Cobra Pose — Un backbend adatto ai principianti che rafforza la colonna e apre il petto.
- Setu Bandhasana Bridge Pose — Apre petto e flessori dell’anca, rafforzando glutei e ischiocrurali.
- Ustrasana Camel Pose — Un’apertura del cuore più profonda, che richiede preparazione e consapevolezza.
Il respiro è il ponte tra corpo e mente. Il curriculum di pranayama introduce la scienza del respiro consapevole e viene praticato ogni mattina come base della giornata.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — Praticato 10–15 minuti al giorno per tutta la durata del corso; riequilibrante, calmante e utile alla chiarezza mentale.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — Tecnica depurativa con espirazioni rapide che energizza il corpo e stimola la digestione; non adatta in gravidanza.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — Alla base della pratica Ashtanga, utilizzato in ogni lezione per sviluppare calore interno e concentrazione.
- Bhramari Humming Bee Breath — Una pratica profondamente शांतificante che favorisce lo stato meditativo e aiuta a ridurre l’ansia.
Comprendere le radici dello yoga rende più solido il praticante e più competente l’insegnante.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — Introduzione a Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana e Samadhi, e alla loro rilevanza oggi.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — Studio di shatkarma, asana, pranayama, mudra e bandha attraverso il testo classico.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — Il modo in cui l’energia scorre attraverso nadi e chakra e come la pratica favorisce equilibrio e consapevolezza.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — Un percorso nella storia dello yoga, dal Rig Veda ai tempi moderni.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — Assistenze sicure, insegnamento inclusivo, confini professionali e coerenza con i valori dello yoga.
Lead Instructor
Yogi Akhilesh
Fondatore · Insegnante principale di Asana e Ashtanga
Con oltre 20 anni di pratica di Hatha e Ashtanga e una formazione a Mysore nella linea di Pattabhi Jois, guida le sessioni mattutine di asana e i workshop di metodologia didattica durante tutto il programma. È E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Dove si svolge la formazione
Mandrem, nel Nord Goa, offre un contesto tranquillo vicino alla spiaggia, tra palmeti, backwaters del fiume e Oceano Arabico. La scuola si trova in un villaggio silenzioso, ideale per una pratica immersiva.
Cosa è incluso nel dettaglio
- Certificato Yoga Alliance USA
- Manuale cartaceo di 160 pagine e risorse digitali di studio
- Alloggio residenziale in camere condivise con bagno privato
- 3 pasti vegetariani sattvici al giorno
- Accesso a vita alla community degli alumni
Non residenziale — solo corso
- Formazione insegnanti di 100 ore
- Manuale di 160 pagine e materiali di studio
- Certificato Yoga Alliance
- Pranzo sattvico quotidiano
- Tè alle erbe mattutino e serale
Residenziale — All Inclusive · Più richiesto
- Tutto quanto incluso nella formula Non residenziale
- 11 notti in ashram
- 3 pasti vegetariani sattvici al giorno
- Trasferimento dall’aeroporto di Goa (MOPA o Dabolim)
- Escursioni guidate e visite culturali
- Accesso a vita alla community degli alumni
