Questo percorso di formazione insegnanti di yoga di 200 ore è guidato da Simona, con oltre 25 anni di esperienza nella pratica e nell’insegnamento dello yoga. Il corso è riconosciuto da Yoga Alliance e si svolge presso il Marga Yoga studio a Koh Samui. È possibile iniziare nella data che si preferisce.
Ogni giornata inizia alle 6:45 con gli shatkarmas, una pratica tradizionale di purificazione interna, seguiti da una tisana alle erbe. La mattinata prosegue con pranayama e pratica di asana per due ore, prima di un brunch vegano e nutriente.
Dopo il brunch è previsto il karma yoga. La durata varia in base all’attività, ma in genere si aggira intorno ai 15 minuti. Durante la pausa viene preparata una sauna tradizionale o una sessione di vapore, e c’è la possibilità di rinfrescarsi in piscina oppure di trascorrere del tempo in spiaggia, a soli 30 metri dallo studio di yoga.
In seguito si partecipa a una lezione teorica di filosofia dello yoga, poi si gode di un’altra pausa con succo fresco o tè. La sessione successiva è dedicata all’anatomia o alla teoria delle asana, con approfondimenti sui benefici e sulle controindicazioni di ogni postura, sugli aggiustamenti e su come evitare infortuni nella pratica. A questa segue una seconda classe di asana, che può essere una sessione di stretching o mobilità e, una volta alla settimana, una lezione di yin.
La cena rappresenta un altro momento centrale della giornata, seguita da un’introduzione alla Bhagavad Gita, con un video di 15 minuti. Nella maggior parte dei giorni la giornata si conclude qui, anche se alcune serate includono 30 minuti di kirtan, musica o un breve film. Dalla seconda settimana in poi, si inizia anche a insegnare in coppia o in piccoli gruppi come parte della pratica didattica.
HATHA YOGA
Che cos’è l’Hatha yoga, i suoi principi e la spiegazione di asana, pranayama, mudra e bandha, con pratica e benefici.
PRANAYAMA
Diversi tipi di respirazione, definizione di prana, scienza del respiro, i nadi ida, pingala e sushumna, e pratiche come respirazione addominale, respiro yogico completo, kapalabhati, nadi shodan e bramhari pranayama.
ASANA
Varianti del Surya Namaskar, posture di base, varianti intermedie e avanzate, allineamento del corpo e yoga nidra. Inclusi anche yoga per gravidanza, bambini e anziani.
MUDRA
Significato e importanza dei mudra nell’Hatha Yoga, diversi tipi di mudra, pratica di jnana e chin mudra e benefici fisici, mentali e spirituali.
BANDHA
Spiegazione dei bandha, differenti tipologie e relativa pratica.
MEDITAZIONE
Cos’è la meditazione, differenza tra dharana e dhyana, tipi di meditazione, meditazione sul respiro, meditazione con mantra e meditazione camminata.
YOGA NIDRA
Definizione del sonno e suoi benefici, i tre stati di coscienza, cos’è lo yoga nidra e relative pratiche.
FILOSOFIA DELLO YOGA
Che cos’è lo yoga, storia e tipologie di yoga, i cinque kosha, autorealizzazione e liberazione, coscienza, gli otto rami dello yoga e la Bhagavad Gita.
ANATOMIA YOGICA
Anatomia e fisiologia yogica, sistemi del corpo, effetti di asana e pranayama su tali sistemi, studio base delle articolazioni per prevenire infortuni durante le lezioni e alimentazione.
ADJUSTMENT E ALIGNMENT
Pratica corretta delle asana, piegamenti in avanti, laterali e indietro, uso dei props, diversi stili di asana e relativi benefici, controindicazioni di specifiche pratiche yoga e yoga therapy.
KRIYA
Introduzione e pratica dei kriya secondo l’Hatha Yoga classico.
MANTRA
Introduzione al mantra yoga e importanza di OM/AUM.
CHAKRA
I sette chakra principali, il loro funzionamento fisico ed emotivo, asana e pranayama per ciascun chakra e meditazione sui chakra.
KIRTAN
Recitazione musicale di inni, mantra e preghiere devozionali.
KARMA YOGA
Viene introdotto e spiegato il concetto di seva, e gli studenti partecipano ad attività di karma yoga all’interno del centro durante il corso.
PASTI
Sono inclusi due pasti al giorno: brunch e cena. Tutti i pasti sono vegani e altamente nutrienti.
6.45am Shatkarmas
7am – Meditazione
7.30am – Pratica di asana
9.30am – Brunch
10.30am – Karma Yoga
11am tempo libero
2.30pm – Lezione 1 Filosofia dello yoga - 3.30pm Teoria delle asana e anatomia
4.45pm – Pratica di asana
6.30pm – Cena - 8pm Video sulla Bhagavad Gita presso l’alloggio
DOMENICA LIBERA
Ritiro privato singolo: 135,000THB/ritiro privato per coppia: 235,000THB
La quota include ritiro, alloggio, pasti, libri e attrezzatura.
Non include assicurazione personale, visto o spese di viaggio.
Contattaci indicando le date disponibili per la formazione. Una volta confermata la disponibilità, riceverai un’email con i dettagli della prenotazione.
Al momento della prenotazione è richiesto un acconto di 20,000 THB per persona, da versare tramite Wise. Il link per il pagamento può essere inviato via email.
Il saldo restante deve essere corrisposto un mese prima della data di inizio del corso.
La tariffa per residenti senza alloggio è disponibile da un mese prima dell’inizio della formazione, soggetta a disponibilità.
Gli acconti sono rimborsabili fino a 30 giorni prima della data di inizio del corso. Il saldo deve essere pagato 30 giorni prima dell’inizio del ritiro.
È previsto un rimborso del 50% sul saldo per cancellazioni effettuate due settimane prima della data di inizio del corso. Nessun rimborso è previsto per cancellazioni effettuate meno di due settimane prima della formazione o dopo l’inizio del corso; in questo caso, la quota può essere utilizzata entro un anno per qualsiasi corso presso Marga Yoga.
Le prenotazioni effettuate tramite questo sito non possono essere annullate e riprenotate tramite un sito diverso, e viceversa.
Alloggia in un contesto semplice e confortevole, a soli 150 metri dal centro yoga e a appena 30 metri dalla spiaggia. Questo letto singolo in dormitorio A/C con 6 letti è una soluzione pratica e accogliente per chi desidera vivere il soggiorno con comodità, restando vicino sia allo spazio del ritiro sia al mare.
Le camere sono climatizzate e arredate con letti a castello, per un ambiente condiviso dal ritmo rilassato, ideale per chi apprezza una dimensione sociale senza rinunciare a momenti di tranquillità. La vicinanza alla spiaggia permette di passare con naturalezza dalla pratica al relax, mentre il centro yoga è facilmente raggiungibile a piedi.
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About Simona Il percorso di Simona nel mondo della meditazione è iniziato nel 1990, nella sua città natale in Italia. Da lì, il suo cammino l’ha portata in vari paesi d’Europa e nelle campagne irlandesi, dove ha approfondito la pratica attraverso diverse tradizioni meditative e ha iniziato a studiare yoga. La crescente passione per yoga, meditazione e discipline di guarigione alternative l’ha...
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Durata
13 notti / 14 giorni
Disponibile in qualsiasi data