C è un momento, nel percorso di ogni praticante sincero, in cui la pratica va oltre il movimento: il tappetino riflette non solo il corpo, ma anche la mente, il respiro e le abitudini che vi si nascondono sotto. Se questa sensazione ti è familiare, questo percorso è pensato per accompagnarti più a fondo.
In 12 giorni intensivi presso Mahamukti Yoga School, a Mandrem, nel Nord Goa, il programma unisce Hatha e Ashtanga classici a pranayama, filosofia e meditazione. Si tratta di una formazione strutturata, basata su un curriculum, che conduce alla certificazione Yoga Alliance e, allo stesso tempo, favorisce una trasformazione personale più profonda.
Obiettivi di apprendimento chiari dal 100 Hour YTTC
Non è una vacanza yoga, ma una formazione mirata. Al termine del corso sarai in grado di:
- Praticare asana fondamentali di Hatha e Ashtanga con corretto allineamento, consapevolezza del respiro e intenzione
- Condurre una lezione di yoga per principianti di 60 minuti, sicura e ben strutturata, dall apertura finale a savasana
- Utilizzare tecniche di pranayama nella tua pratica personale e in contesti introduttivi di insegnamento
- Descrivere le basi filosofiche dello yoga, inclusi Yama, Niyama e gli Otto Rami
- Comprendere l anatomia di base dello yoga per sostenere una pratica sicura per te e per i futuri allievi
- Costruire una pratica personale di meditazione sostenibile basata su metodi classici
Pratica quotidiana
Lezione mattutina di Hatha
Struttura completa del curriculum
Ogni postura viene affrontata da tre prospettive: allineamento fisico e sicurezza, connessione con il respiro e significato filosofico. Ne nasce una comprensione più ampia del perché ogni forma conti nel cammino yogico.
Asana, le posture
Posture in piedi, Sthiti Asana
Costruiscono forza, stabilità e consapevolezza corporea, creando la base di ogni sequenza.
- Tadasana Mountain Pose - La base delle posture in piedi, insegna l allineamento dai piedi alla sommità del capo.
- Trikonasana Triangle Pose - Apre le anche, allunga i muscoli posteriori della coscia e il fianco, sviluppando l equilibrio.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 - Rafforza le gambe, apre il petto e i flessori dell anca e coltiva la concentrazione.
- Vrksasana Tree Pose - Un equilibrio su una gamba che sostiene concentrazione, coordinazione e immobilità.
- Utkatasana Chair Pose - Coinvolge cosce, glutei e core, sviluppando resistenza.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle - Un intenso allungamento laterale che unisce flessibilità e forza radicata.
Piegamenti in avanti, Uttanasanas
Calmano il sistema nervoso, allungano la parte posteriore del corpo e favoriscono il rilascio.
- Uttanasana Standing Forward Fold - Allunga colonna e muscoli posteriori della coscia, alleggerendo la tensione lombare.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold - Un classico piegamento da seduti che distende in profondità tutta la parte posteriore del corpo e insegna pazienza.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose - Un piegamento asimmetrico che lavora su muscoli posteriori della coscia ed estensione della colonna un lato alla volta.
Estensioni all indietro, Purvatanasanas
Queste posture aprono il cuore, sono energizzanti e vengono insegnate con progressione attenta.
- Bhujangasana Cobra Pose - Un backbend adatto ai principianti che rafforza la colonna e apre il petto.
- Setu Bandhasana Bridge Pose - Apre il petto e i flessori dell anca, rafforzando glutei e muscoli posteriori della coscia.
- Ustrasana Camel Pose - Un apertura del cuore più profonda che richiede preparazione e consapevolezza.
Il respiro è il ponte tra corpo e mente. Il programma di pranayama introduce la scienza della respirazione consapevole e viene praticato ogni mattina come base della giornata.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing - Praticato 10-15 minuti al giorno per tutta la durata del corso; equilibrante, calmante e utile per la chiarezza mentale.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath - Una tecnica di purificazione con espirazioni rapide che energizza il corpo e stimola la digestione; non adatta in gravidanza.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath - La base della pratica Ashtanga, usata in ogni lezione per sviluppare calore interno e concentrazione.
- Bhramari Humming Bee Breath - Una pratica profondamente calmante che favorisce lo stato meditativo e aiuta a ridurre l ansia.
Conoscere le radici dello yoga ti rende un praticante più solido e un insegnante più competente.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) - Introduzione a Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana e Samadhi, e alla loro rilevanza oggi.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika - Studio di shatkarma, asana, pranayama, mudra e bandha attraverso il testo classico.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body - Come l energia si muove attraverso nadi e chakra e come la pratica sostiene equilibrio e consapevolezza.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today - Un percorso nello sviluppo dello yoga dal Rig Veda ai tempi moderni.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity - Assistenze sicure, insegnamento inclusivo, confini professionali e incarnazione dei valori dello yoga.
Docente principale
Yogi Akhilesh
Fondatore · Insegnante principale di Asana e Ashtanga
Con oltre 20 anni di pratica di Hatha e Ashtanga e una formazione a Mysore nella linea di Pattabhi Jois, guida le sessioni mattutine di asana e i workshop di metodologia didattica durante tutto il programma. È E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Dove si svolge la formazione
Mandrem, nel Nord Goa, offre un contesto tranquillo vicino alla spiaggia, circondato da palmeti di cocco, acque interne del fiume e Oceano Indiano. La scuola si trova in un villaggio silenzioso, ideale per una pratica immersiva.
Inclusioni nel dettaglio
- Certificato Yoga Alliance USA
- Manuale cartaceo di 160 pagine e risorse digitali di studio
- Alloggio residenziale in camere condivise con bagno privato
- 3 pasti vegetariani sattvici al giorno
- Accesso a vita alla community degli alumni
Non residenziale - solo corso
- Formazione insegnanti di 100 ore
- Manuale del corso di 160 pagine e materiali di studio
- Certificato Yoga Alliance
- Pranzo sattvico giornaliero
- Tè alle erbe al mattino e alla sera
Residenziale - tutto incluso · Più richiesto
- Tutto quanto previsto nella formula Non residenziale
- 11 notti di alloggio in ashram
- 3 pasti vegetariani sattvici al giorno
- Transfer dall aeroporto di Goa, MOPA o Dabolim
- Escursioni guidate e visite culturali
- Accesso a vita alla community degli alumni
