Mettiti alla prova e rafforza corpo e mente

Prossimo YU Sport Retreat

24.1.26 - 30.1.26

Rinforza il corpo. Concentrati sulla mente. Libera il tuo pieno potenziale.

Questo ritiro è pensato per chi desidera sfidare se stesso sul piano fisico e mentale, imparando a superare i propri limiti con consapevolezza. Attraverso allenamenti di arti marziali, breathwork, lavoro sulla mobilità, circuiti di forza e pratiche di recupero, potrai sviluppare resilienza, migliorare la concentrazione e scoprire nuovi livelli di energia.

Che tu scelga un programma di 3, 5 o 7 giorni, ogni formula unisce training, lavoro sul mindset ed esperienze a contatto con la natura, per sostenere abitudini durature orientate a salute, equilibrio e massima performance. Tornerai a casa più forte, più lucido e pieno di energia, con strumenti pratici da portare nella tua quotidianità.

Punti chiave:

Visione e valore: Più energia, chiarezza e forza nella vita di tutti i giorni.
Risultato: Costruire resilienza fisica e mentale, imparando a spingere oltre i propri limiti con intenzione.
Benefici principali: Routine durature per fitness e salute, maggiore equilibrio, disciplina e focus mentale.
Reset o focus: Ideale per un reset fisico o per ridefinire il proprio livello di performance personale.
Criterio di successo: Il ritiro è un successo quando rientri a casa più forte, più lucido e pieno di energia, con strumenti utili ogni giorno.

3 GIORNI – Kickstart

Giorno 1 – Arrivo & Attivazione

07:00–08:00 Qi-Gong all’alba, respirazione & mobilità
08:00–09:00 Colazione
09:30–10:45 Basi (posizioni, calci, tecniche di mano)
10:45–11:00 Pausa breve
11:00–12:30 Esercizi in coppia & reattività
12:30–14:00 Pranzo & riposo
14:00–15:15 Fondamenti di autodifesa
15:15–15:30 Pausa breve
15:30–16:30 Stretching (anche, gambe, schiena)
16:30–16:45 Snack break
17:00–18:30 Core training & flusso tecnico
19:00–20:00 Cena
20:30–21:15 Meditazione serale (body scan)

Giorno 2 – Energia & Potenza

07:00–08:00 Corsa sulla spiaggia & respirazione Wim Hof
08:00–09:00 Colazione
09:30–10:45 Forme/Kata (sequenze tradizionali)
10:45–11:00 Pausa breve
11:00–12:30 Esercizi in coppia & light sparring
12:30–14:00 Pranzo
14:00–15:15 Sessione di ice bath con controllo del respiro
15:15–15:30 Pausa breve
15:30–16:30 Circuito di forza (peso corporeo, potenza esplosiva)
16:30–16:45 Snack break
17:00–18:30 Stretching flow (ispirato allo yoga)
19:00–20:00 Cena
20:30–21:15 Cerchio di riflessione serale

Giorno 3 – Test & Equilibrio

07:00–08:00 Morning flow & meditazione in spiaggia
08:00–09:00 Colazione
09:30–10:45 Test tecnico (basi, partner, combinazioni)
10:45–11:00 Pausa breve
11:00–12:30 Sessione di feedback / video analysis
12:30–14:00 Pranzo
14:00–15:15 Team challenge (scenari di autodifesa)
15:15–15:30 Pausa breve
15:30–16:30 Recupero & esercizi di respirazione
16:30–16:45 Snack break
17:00–18:30 Stretching finale & visualizzazione
19:00–20:00 Cena
20:30–21:15 Cerchio di certificazione

L’ISTRUTTORE DI TUTTI I RITIRI È

Grandmaster Dr. Andreas

Benvenuto al YU Resort Kenya

La tua nuova destinazione per dedicare più attenzione a corpo & mente.

Il nostro Sport Retreat offre una fusione unica di fitness, recupero e comfort raffinato, pensata per chi ricerca eccellenza sia fisica che mentale.

Ritiro per la salute e il benessere A Msambweni