Michelle Lodge Gonzalez

About Michelle

Un sonno davvero riposante è fondamentale per il benessere generale. Chiunque abbia trascorso una notte agitata conosce bene quella sensazione di risvegliarsi nel cuore della notte, rigirarsi nel letto, sentire prima troppo caldo e poi troppo freddo, senza riuscire a riaddormentarsi.

Durante il sonno, il corpo si rigenera. Dopo una notte in bianco, basta guardarsi allo specchio prima di coricarsi per notare spesso un aspetto più stanco e segnato. Dopo un riposo adeguato, invece, ci si può sentire rinnovati e apparire più freschi: un processo quasi magico.

Nel periodo del COVID, molte persone hanno vissuto notti insonni a causa di preoccupazioni, ansia ed emozioni difficili. È una condizione che può creare un circolo vizioso: più aumenta l’ansia, più il sonno diventa difficile; meno si dorme, più cresce la tensione.

Come accade in ogni grande cambiamento della vita, anche uno sconvolgimento emotivo o fisico può influenzare corpo e mente. La buona notizia è che esistono modi per sostenersi e favorire un riposo più profondo.

In questo articolo, Michelle esplora alcune delle possibili cause dei disturbi del sonno e propone diversi strumenti per aiutare il corpo a rilassarsi e a recuperare meglio durante la notte.

What Causes Sleeping Issues?

Le ragioni per cui il sonno può diventare irregolare sono molte. Ecco alcune tra le più comuni:

• Burnout. Un ritmo frenetico costante, il rimuginio e i pensieri ricorrenti possono prosciugare le energie. Ci si sente esausti, ma comunque incapaci di dormire.
• Turnisti. Alternare turni notturni e diurni può far sentire come in un jet lag continuo. Con il tempo, la qualità del sonno può peggiorare e contribuire al burnout.
• Trauma. I disturbi del sonno legati al trauma sono reali. Quando il corpo vive a lungo in stato di stress, può restare in allerta e faticare a lasciarsi andare al riposo profondo.
• Craving di zucchero. Gli spuntini dolci consumati a tarda sera possono influire sulla qualità del sonno. Un’alimentazione ricca di zuccheri è stata associata a effetti negativi sulle fasi del riposo.
• Red Bull, caffè e tè nero. Caffeina e bevande stimolanti possono provocare un picco di adrenalina proprio quando il corpo dovrebbe iniziare a rallentare.
• Eccessiva esposizione alla luce blu. L’uso serale degli schermi può interferire con la naturale sonnolenza e ridurre la predisposizione al sonno.
• Dolore fisico. Dolori acuti o cronici, come artrite, fibromialgia, gambe senza riposo, mal di schiena e indolenzimento post-allenamento, possono interrompere il riposo.
• Farmaci. Alcuni medicinali, inclusi certi antidepressivi e farmaci per la pressione, possono influenzare il sonno.
• Esposizione a Wifi e frequenze elettromagnetiche (EMF). Dispositivi, luci e altre fonti elettriche possono interagire con il campo elettromagnetico del corpo e disturbare i processi rigenerativi durante la notte.

What Can I Do To Improve My Sleep?

Di seguito trovi alcuni suggerimenti generali. In presenza di esperienze legate al trauma, è consigliabile lavorare con un terapeuta per affrontarne la causa profonda.

Bedtime infusions to calm the spirit and nourish the body

Una combinazione molto apprezzata è quella di camomilla e radice di valeriana.

La camomilla è lenitiva, calmante, antinfiammatoria e utile in caso di disturbi digestivi.

La radice di valeriana è nota come potente alleata del sonno e viene usata da secoli per quietare la mente e sostenere il sistema nervoso.

Method:

Per la camomilla (Maricaria recutita), utilizza circa 2 cucchiaini per tazza di acqua bollita. Lascia in infusione coperto per circa 10 minuti, così da trattenere gli oli volatili. Filtra se usi l’erba sfusa e bevi da 1 ora a 30 minuti prima di coricarti.

Per la radice di valeriana (Valeriana offficinalis), usa circa 2 cucchiaini per una tazza di acqua bollente. Fai sobbollire coperto per circa 10 minuti, poi filtra e bevi da 1 ora a 30 minuti prima di andare a letto.

Puoi anche unire le due erbe e aggiungere, se desideri, un po’ di miele. Le erbe fresche sono preferibili, perché le loro proprietà benefiche restano più forti per circa un anno dopo il raccolto.

Supplements

• Melatonina: rilasciata al buio, favorisce rilassamento e sonno. È inoltre associata alla regolazione della pressione, dell’apparato cardiovascolare e del sistema immunitario, alla detossificazione dei radicali liberi e a benefici antitumorali, anticancro, antidepressivi e ansiolitici.
• L-Tryptophan: amminoacido essenziale e precursore della serotonina. Le ricerche suggeriscono che 1 grammo o più possa aumentare la sonnolenza ed essere particolarmente utile in caso di insonnia.
• Magnesium: minerale molto utilizzato che può sostenere chi soffre di dolori, crampi muscolari e gambe senza riposo. Agisce come rilassante muscolare e può facilitare il sonno.

Bach flower remedies

Nella kinesiologia, i fiori di Bach vengono utilizzati per favorire l’equilibrio emotivo. Tra le opzioni più utili:

• White Chestnut: per i pensieri ripetitivi che tengono la mente in attività e impediscono di dormire.
• Rescue remedy: una miscela di cinque fiori per stress e agitazione generale.

Good habits

Sulla base dei fattori sopra indicati, è utile costruire abitudini serali che sostengano il riposo:

• Andare a letto a un orario ragionevole, così che il corpo possa riposare in profondità quando il fegato è energeticamente più attivo tra l’1 e le 3 del mattino.
• Concedersi un momento per rallentare prima di dormire, evitando luce artificiale ed esposizione a EMF. Un bagno con poche gocce di lavanda, musica rilassante e candele naturali in cera d’api o di soia può creare un’atmosfera distensiva.
• Tenere una finestra leggermente aperta per far entrare aria fresca, evitando però correnti dirette.
• Dormire nel buio totale, tenendo lontani i dispositivi elettrici. Se necessario, possono essere utili un lenzuolo grounding o una rete EMF.
• Evitare di coricarsi con lo stomaco pieno. Idealmente, l’ultimo pasto dovrebbe essere consumato almeno 2 ore prima di dormire.

Healing therapies

• Reiki è una terapia dolce che lavora sugli squilibri energetici e sostiene benessere e chiarezza.
• Reflexology agisce sulle aree riflesse dei piedi collegate a organi, ghiandole e sistemi del corpo, favorendo circolazione, equilibrio ormonale e rigenerazione.
• Kinesiology è una terapia olistica che aiuta a individuare le cause profonde attraverso la risposta muscolare. Può sostenere equilibrio ormonale, stress emotivo, intolleranze alimentari e possibili carenze.
• Free technique used within kinesiology Una tecnica che Michelle utilizza spesso per ridurre pensieri ed energia in eccesso si chiama cloacals. Da sdraiati la sera, tocca delicatamente i punti indicati per circa 1 minuto: Step 1, centro sopracciglio destro e osso pubico destro. Step 2, centro sopracciglio destro e osso pubico sinistro. Step 3, centro sopracciglio sinistro e osso pubico sinistro. Step 4, centro sopracciglio sinistro e osso pubico destro.

Last but not least

• Abbi compassione per il tuo corpo e cerca di non pretendere troppo da lui. Sostituisci il dialogo interiore severo con pensieri di guarigione.
• Resta grato per tutto ciò che il tuo corpo fa e percepisci la vitalità che lo attraversa. Quella è la tua consapevolezza.
• Usa la mente per calmare e rasserenare il corpo, così da favorire una notte di sonno riposante, rigenerante e profondamente benefica.

Michelle – maestra di reiki, riflessologa e kinesiologa presso the ultimate retreat, per maggiori informazioni sul nostro team clicca qui: Meet the Team