About Michelle
Un sonno davvero riposante è fondamentale per il benessere generale. Chiunque abbia trascorso una notte agitata conosce bene quella sensazione di risvegliarsi nel cuore della notte, rigirarsi nel letto, sentire prima troppo caldo e poi troppo freddo, senza riuscire a riaddormentarsi.
Durante il sonno, il corpo si rigenera. Dopo una notte in bianco, basta guardarsi allo specchio prima di coricarsi per notare spesso un aspetto più stanco e segnato. Dopo un riposo adeguato, invece, ci si può sentire rinnovati e apparire più freschi: un processo quasi magico.
Nel periodo del COVID, molte persone hanno vissuto notti insonni a causa di preoccupazioni, ansia ed emozioni difficili. È una condizione che può creare un circolo vizioso: più aumenta l’ansia, più il sonno diventa difficile; meno si dorme, più cresce la tensione.
Come accade in ogni grande cambiamento della vita, anche uno sconvolgimento emotivo o fisico può influenzare corpo e mente. La buona notizia è che esistono modi per sostenersi e favorire un riposo più profondo.
In questo articolo, Michelle esplora alcune delle possibili cause dei disturbi del sonno e propone diversi strumenti per aiutare il corpo a rilassarsi e a recuperare meglio durante la notte.
What Causes Sleeping Issues?
Le ragioni per cui il sonno può diventare irregolare sono molte. Ecco alcune tra le più comuni:
- Burnout. Un ritmo frenetico costante, il rimuginio e i pensieri ricorrenti possono prosciugare le energie. Ci si sente esausti, ma comunque incapaci di dormire.
- Turnisti. Alternare turni notturni e diurni può far sentire come in un jet lag continuo. Con il tempo, la qualità del sonno può peggiorare e contribuire al burnout.
- Trauma. I disturbi del sonno legati al trauma sono reali. Quando il corpo vive a lungo in stato di stress, può restare in allerta e faticare a lasciarsi andare al riposo profondo.
- Craving di zucchero. Gli spuntini dolci consumati a tarda sera possono influire sulla qualità del sonno. Un’alimentazione ricca di zuccheri è stata associata a effetti negativi sulle fasi del riposo.
- Red Bull, caffè e tè nero. Caffeina e bevande stimolanti possono provocare un picco di adrenalina proprio quando il corpo dovrebbe iniziare a rallentare.
- Eccessiva esposizione alla luce blu. L’uso serale degli schermi può interferire con la naturale sonnolenza e ridurre la predisposizione al sonno.
- Dolore fisico. Dolori acuti o cronici, come artrite, fibromialgia, gambe senza riposo, mal di schiena e indolenzimento post-allenamento, possono interrompere il riposo.
- Farmaci. Alcuni medicinali, inclusi certi antidepressivi e farmaci per la pressione, possono influenzare il sonno.
- Esposizione a Wifi e frequenze elettromagnetiche (EMF). Dispositivi, luci e altre fonti elettriche possono interagire con il campo elettromagnetico del corpo e disturbare i processi rigenerativi durante la notte.
What Can I Do To Improve My Sleep?
Di seguito trovi alcuni suggerimenti generali. In presenza di esperienze legate al trauma, è consigliabile lavorare con un terapeuta per affrontarne la causa profonda.
Bedtime infusions to calm the spirit and nourish the body
Una combinazione molto apprezzata è quella di camomilla e radice di valeriana.
La camomilla è lenitiva, calmante, antinfiammatoria e utile in caso di disturbi digestivi.
La radice di valeriana è nota come potente alleata del sonno e viene usata da secoli per quietare la mente e sostenere il sistema nervoso.
Method:
Per la camomilla (Maricaria recutita), utilizza circa 2 cucchiaini per tazza di acqua bollita. Lascia in infusione coperto per circa 10 minuti, così da trattenere gli oli volatili. Filtra se usi l’erba sfusa e bevi da 1 ora a 30 minuti prima di coricarti.
Per la radice di valeriana (Valeriana offficinalis), usa circa 2 cucchiaini per una tazza di acqua bollente. Fai sobbollire coperto per circa 10 minuti, poi filtra e bevi da 1 ora a 30 minuti prima di andare a letto.
Puoi anche unire le due erbe e aggiungere, se desideri, un po’ di miele. Le erbe fresche sono preferibili, perché le loro proprietà benefiche restano più forti per circa un anno dopo il raccolto.
Supplements
- Melatonina: rilasciata al buio, favorisce rilassamento e sonno. È inoltre associata alla regolazione della pressione, dell’apparato cardiovascolare e del sistema immunitario, alla detossificazione dei radicali liberi e a benefici antitumorali, anticancro, antidepressivi e ansiolitici.
- L-Tryptophan: amminoacido essenziale e precursore della serotonina. Le ricerche suggeriscono che 1 grammo o più possa aumentare la sonnolenza ed essere particolarmente utile in caso di insonnia.
- Magnesium: minerale molto utilizzato che può sostenere chi soffre di dolori, crampi muscolari e gambe senza riposo. Agisce come rilassante muscolare e può facilitare il sonno.
Bach flower remedies
Nella kinesiologia, i fiori di Bach vengono utilizzati per favorire l’equilibrio emotivo. Tra le opzioni più utili:
- White Chestnut: per i pensieri ripetitivi che tengono la mente in attività e impediscono di dormire.
- Rescue remedy: una miscela di cinque fiori per stress e agitazione generale.
Good habits
Sulla base dei fattori sopra indicati, è utile costruire abitudini serali che sostengano il riposo:
- Andare a letto a un orario ragionevole, così che il corpo possa riposare in profondità quando il fegato è energeticamente più attivo tra l’1 e le 3 del mattino.
- Concedersi un momento per rallentare prima di dormire, evitando luce artificiale ed esposizione a EMF. Un bagno con poche gocce di lavanda, musica rilassante e candele naturali in cera d’api o di soia può creare un’atmosfera distensiva.
- Tenere una finestra leggermente aperta per far entrare aria fresca, evitando però correnti dirette.
- Dormire nel buio totale, tenendo lontani i dispositivi elettrici. Se necessario, possono essere utili un lenzuolo grounding o una rete EMF.
- Evitare di coricarsi con lo stomaco pieno. Idealmente, l’ultimo pasto dovrebbe essere consumato almeno 2 ore prima di dormire.
Healing therapies
- Reiki è una terapia dolce che lavora sugli squilibri energetici e sostiene benessere e chiarezza.
- Reflexology agisce sulle aree riflesse dei piedi collegate a organi, ghiandole e sistemi del corpo, favorendo circolazione, equilibrio ormonale e rigenerazione.
- Kinesiology è una terapia olistica che aiuta a individuare le cause profonde attraverso la risposta muscolare. Può sostenere equilibrio ormonale, stress emotivo, intolleranze alimentari e possibili carenze.
- Free technique used within kinesiology Una tecnica che Michelle utilizza spesso per ridurre pensieri ed energia in eccesso si chiama cloacals. Da sdraiati la sera, tocca delicatamente i punti indicati per circa 1 minuto: Step 1, centro sopracciglio destro e osso pubico destro. Step 2, centro sopracciglio destro e osso pubico sinistro. Step 3, centro sopracciglio sinistro e osso pubico sinistro. Step 4, centro sopracciglio sinistro e osso pubico destro.
Last but not least
- Abbi compassione per il tuo corpo e cerca di non pretendere troppo da lui. Sostituisci il dialogo interiore severo con pensieri di guarigione.
- Resta grato per tutto ciò che il tuo corpo fa e percepisci la vitalità che lo attraversa. Quella è la tua consapevolezza.
- Usa la mente per calmare e rasserenare il corpo, così da favorire una notte di sonno riposante, rigenerante e profondamente benefica.
Michelle – maestra di reiki, riflessologa e kinesiologa presso the ultimate retreat, per maggiori informazioni sul nostro team clicca qui: Meet the Team
