Trovare la Pace

Mindfulness per una vita intensa

“Un programma coerente, convincente e di buon senso per chiunque abbia a cuore la propria salute e la propria sanità mentale, soprattutto in un mondo sempre più frenetico e accelerato.”

– Jon Kabat-Zinn

Ideato dal Prof. Mark Williams e da Danny Penman presso l’Oxford Mindfulness Centre, questo percorso è stato pensato per essere efficace e accessibile anche a chi non ha il tempo di completare i corsi completi di MBSR o MBCT. Partendo dai principi fondamentali della Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) e della Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), propone incontri settimanali più brevi e un impegno domestico più leggero, offrendo così un’introduzione meno intensa per portare la mindfulness nella quotidianità e nel benessere di ogni giorno.

Molti partecipanti, una volta concluso il corso, scelgono di proseguire il proprio percorso con il programma MBSR oppure di prendere parte a ritiri, approfondendo la pratica e mantenendo la mindfulness come parte importante del proprio benessere. Il corso è disponibile anche per gruppi, inclusi contesti comunitari e aziendali, per sostenere iniziative più ampie dedicate alla salute e al benessere.

Perché partecipare?

Prendere parte a questo percorso può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza dell’esperienza del momento presente, a sentirsi più calmi e appagati e a scoprire modi più efficaci per relazionarsi con gli altri e lavorare con maggiore equilibrio. È inoltre pensato per rafforzare la resilienza di fronte allo stress e alle difficoltà. L’obiettivo è accompagnare gli adulti nella costruzione di una pratica personale di mindfulness, da portare nella vita di tutti i giorni e capace di influenzare in modo positivo sia la sfera personale sia quella professionale.

Lezioni pratiche di mindfulness

Ogni incontro dura 1 ora e mezza e introduce la mindfulness in modo concreto, accessibile e persino piacevole. Il percorso può articolarsi in 6 oppure 8 sessioni e comprende:

• un’ampia gamma di pratiche di meditazione mindfulness, dall’attenzione focalizzata sul respiro e sul corpo alla consapevolezza aperta, includendo anche un uso più abile di pensieri ed emozioni nelle attività quotidiane come camminare, mangiare, ascoltare e parlare
• strumenti per allentare la presa di abitudini poco utili, compresi schemi di comportamento, pensieri, emozioni e impulsi
• una comprensione dello stress e di come autoregolare l’umore, con esercizi per fermarsi, osservare le reazioni e scegliere risposte più consapevoli quando emergono difficoltà
• l’esplorazione della preoccupazione e del dialogo interiore negativo, e di come gentilezza, curiosità e accettazione possano contribuire a contrastare le reazioni da stress
• metodi per portare la mindfulness nella comunicazione e nelle relazioni in modo costruttivo e di sostegno
• azioni pratiche di self-care che favoriscono una fioritura autentica, invece di un continuo sforzo privo di soddisfazione

Come per ogni nuova competenza, anche questo lavoro richiede pratica e costanza. Un apprendimento strutturato, accompagnato da una guida e da un contesto di sostegno, ha dimostrato nella ricerca di offrire i risultati migliori per la salute e il benessere.

*Il formato in 6 sessioni include gli elementi chiave delle sessioni 6-7-8 all’interno delle sessioni 5-6.

Sessioni

Sessione 1
Risvegliarsi dall’automatismo
Il corso inizia esplorando la tendenza umana a vivere in modalità automatica. Si pratica un modo nuovo di prestare attenzione e si osserva ciò che cambia quando si esce dalle abitudini.

Sessione 2
Portare curiosità all’esperienza
Qui si osserva l’evoluzione della mente e si scopre come il corpo possa essere insieme un’àncora nel presente e un radar per messaggi importanti.

Sessione 3
Mindfulness nella vita quotidiana
La mindfulness può intrecciarsi con le attività ordinarie della giornata, aiutando a sviluppare flessibilità e a trasformare il quotidiano in qualcosa di più significativo.

Sessione 4
Oltre il brusio della mente
Questa sessione invita a vedere i pensieri come creazioni della mente e non come fatti. Si impara a riconoscere i modelli abituali e quanto influenzino umore e comportamento.

Sessione 5
Esplorare la difficoltà, costruire resilienza
A partire dalle prime quattro sessioni, si viene invitati a rivolgersi con maggiore apertura agli aspetti dell’esperienza che di solito si evitano o si respingono. Praticare in questo modo aiuta a rafforzare la resilienza.

Sessione 6
Gentilezza verso sé stessi e gli altri
Le relazioni possono essere al tempo stesso gratificanti e impegnative. In questa sessione portiamo consapevolezza ai modi abituali di entrare in relazione e ci apriamo a forme di benessere più supportive.

Sessione 7
Coltivare equilibrio nella vita
Questa sessione riflette su come scegliere azioni e abitudini quotidiane che ci nutrano in modo più pieno.

Sessione 8
Mindfulness e il resto della vita
Celebriamo la conclusione del corso e riflettiamo su ciò che portiamo con noi, oltre a come la mindfulness possa integrarsi nel resto della vita. La vita è il curriculum.

Iscrizioni

€225 (include 6 lezioni da 90 minuti, workbook e registrazioni audio)

Contatta l’organizzazione per manifestare il tuo interesse o per richiedere una proposta personalizzata per il tuo gruppo.