"Lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente." Yoga Sutra

In ognuno di noi esiste un potenziale interiore immenso, spesso silenzioso, nascosto sotto la superficie e pronto a manifestarsi. Lo scopo della meditazione, così come di ogni autentica pratica spirituale, è quello di calmare gradualmente il tumulto mentale per lasciar emergere ciò che va oltre: la Verità Ultima, la Coscienza Assoluta, la Luce Increata, Dio e il Sé Supremo.

È un po’ come sollevare le nubi che velano il sole. Quando la luce torna a filtrare, le qualità più profonde iniziano a risvegliarsi, crescere e fiorire.

Molte persone si avvicinano alla meditazione con un intento pratico: trovare risposte, migliorare un aspetto della propria vita o semplicemente seguire una curiosità. Con una pratica costante, però, i benefici spesso superano di molto le aspettative iniziali.

L’agitazione mentale: la sfida centrale

Alla radice della distanza dalla nostra vera natura interiore, e dietro molte difficoltà della vita, c’è l’agitazione mentale.

La celebre affermazione di Patanjali, secondo cui lo yoga è la cessazione delle oscillazioni della mente, richiama l’importanza essenziale di imparare a guidare il movimento inquieto del pensiero.

La vita moderna è segnata da stimoli continui, interni ed esterni. In molti ci siamo abituati a questa agitazione fino a considerarla normale. Eppure, i momenti di pace profonda, silenzio prolungato e contemplazione autentica sono diventati sempre più rari.

Questa sovrastimolazione indebolisce la capacità di dirigere l’attenzione e le risposte emotive vengono spesso modellate da condizionamenti e schemi abituali. Così viviamo con meno libertà reale, affidandoci a un automatismo interiore che limita le nostre possibilità.

Tra gli effetti più comuni dell’agitazione mentale troviamo:

stress, ansia, stanchezza, disturbi della salute e disordini alimentari
difficoltà di concentrazione, minore capacità di apprendimento, ADHD
scarsa efficienza, dispersione, esitazione, affaticamento mentale
difficoltà emotive, problemi di coppia e familiari
depressione, vuoto interiore e senso di mancanza di significato
assenza di ideali sani, virtù e valori; mancanza di direzione nella vita
senso di disconnessione da sé e dagli altri

La meditazione aiuta a ritrovare equilibrio e a riprendere il controllo interiore. Anche pochi istanti di silenzio possono modificare il nostro funzionamento, con effetti misurabili sulle onde cerebrali.

La meditazione: il livello più alto dello yoga

Contrariamente all’idea diffusa che meditare significhi soltanto sedersi in silenzio per qualche minuto a occhi chiusi, nelle antiche tradizioni spirituali la vera meditazione è considerata la fase più elevata e avanzata della pratica.

Proprio perché si tratta di una disciplina profonda, va affrontata passo dopo passo, con la giusta preparazione. Nei Yoga Sutra, Patanjali ha descritto oltre 2.000 anni fa l’ottuplice sentiero regale verso la meditazione. Prima che essa possa davvero sbocciare, è necessario affinare il carattere, purificare e rafforzare il corpo, dominare le energie e disciplinare la mente.

Per questo, atteggiamenti interiori, posizioni di hatha yoga, pranayama ed esercizi di concentrazione sono tappe fondamentali del cammino verso una meditazione autentica.

La pratica crea il progresso

I risultati che sperimenti nella meditazione rifletteranno la costanza della tua pratica quotidiana a casa.

Una volta alla settimana, la classe riunisce tutti per ricevere guida, nuovi insegnamenti, supporto nelle difficoltà e pratica condivisa. Al termine di ogni incontro viene assegnato un nuovo compito, utile per applicare in modo strutturato ciò che è stato appreso.

La pratica individuale quotidiana include in genere:

esercizi specifici di hatha yoga, comprese asana e pranayama
esercizi di concentrazione e meditazione
l’osservazione di alcuni atteggiamenti durante la giornata, come virtù morali e impulsi di consapevolezza

Comprendere come funziona la meditazione

In questo corso esploriamo i meccanismi reali della meditazione. Anche se può sembrare un’esperienza soggettiva, essa segue leggi precise e oggettive.

Anziché concentrarsi su una sola tecnica, il percorso indaga la natura della coscienza e la mappa stessa della meditazione, così che le competenze sviluppate possano essere applicate in qualunque pratica meditativa.

Tra le capacità esplorate:

focalizzare l’attenzione a volontà, in qualsiasi momento
restare più a lungo nel silenzio interiore e nella serenità
superare distrazioni e sonnolenza
accedere a livelli più alti di coscienza, inclusi intuizione e samadhi

I temi del corso includono

Introduzione alla meditazione
obiettivi nella meditazione e il cammino verso la felicità
che cosa accade a tutta la nostra capacità mentale?
mappatura del sistema energetico umano, anatomia sottile e centri di forza (chakra)
I meccanismi della mente
Manas, la “mente scimmia”, e come controllarla
la capacità riflessiva della mente
l’oscuro e fondamentale processo della risonanza occulta
esercizi di allenamento mentale e importanza dell’allenamento mentale
I livelli della mente e della coscienza
il cervello e le onde cerebrali
Manas, la mente, e la sua importanza nella civiltà moderna; il concetto di “igiene mentale”
Vijnanamayakosha, la struttura sovramentale e la presenza percettiva nel momento presente
meditazione vipassana e costruzione dello stato di testimone
Anandamaya kosha, il corpo della beatitudine, la preghiera e la felicità
Le 8 fasi dello Yoga di Patanjali
Yama e Niyama – linee guida morali ed etiche per l’armonia interiore e relazioni armoniose con l’ambiente
Asana – posizioni selezionate di hatha yoga
Pranayama – respiro yogico completo ed esercizi di pranayama
Pratyahara – esercizi per creare ritiro e mauna
Dharana – esercizi di concentrazione, ripetizione e guida per l’allenamento avanzato della concentrazione
Dhyana – risveglio del terzo occhio, tre passaggi di dhyana ed esercizi di meditazione
Samadhi – lo stato di supercoscienza
Passi avanzati nella meditazione
ostacoli nella meditazione e relative soluzioni
meditazione e cuore spirituale
allenamento del cuore spirituale
segreti della meditazione lunga e principio del ritmo
segreti dell’attenzione
Rivelazione del Sé Supremo Immortale ATMAN
metodo in 7 passaggi per la rivelazione del Sé Supremo Immortale ATMAN, studiato e praticato gradualmente nell’arco di 3–4 mesi

Struttura della classe

Ogni classe di meditazione dura 2 ore, con 80 minuti di pratica e 40 minuti di teoria.

Ogni livello comprende 46–48 lezioni, con un incontro alla settimana. Le lezioni iniziano a settembre, si interrompono ad agosto e riprendono nuovamente a settembre di ogni anno.

I nuovi studenti iniziano dal Livello 1. Non è consigliato saltare i livelli, perché ciascuno costruisce sulle basi del precedente.

Pratica

Ogni lezione include una sessione di pratica di circa 80 minuti, suddivisa in tre fasi:

Consapevolezza iniziale ed esercizi di riscaldamento
la sessione si apre con un lavoro di consapevolezza e riscaldamento che attiva energie sottili benefiche, sia psichiche sia mentali, nel tuo essere
Tecniche di yoga selezionate a supporto della meditazione
possono includere asana, pranayama e altre tecniche insegnate nel corso
si conclude sempre con un rilassamento yogico completo, che crea lo stato ideale per la meditazione
Esercizi di allenamento mentale e meditazione
vengono introdotti vari esercizi per esplorare e sviluppare i meccanismi della mente e della coscienza

Teoria

Ogni classe include anche circa 40 minuti di teoria, pensati per offrire una comprensione solida e la preparazione necessaria per progredire nella meditazione.

Chi ha già esperienza di meditazione spesso scopre di poter superare ostacoli e blocchi che lo hanno trattenuto troppo a lungo a un certo livello.

Ogni classe include anche

Durante l’intero percorso, gli studenti ricevono materiali di supporto e guida personale da parte degli insegnanti e della comunità.

Materiali del corso settimanali

I materiali del corso descrivono

Ritiro di meditazione mindfulness A København