Il nostro invito per te

Vorresti scoprire lo stile di vita mediterraneo con una guida attenta e una comunità accogliente di ospiti affini?

Unisciti a questo esclusivo ritiro, dove calma, scoperta e connessione si intrecciano in un’esperienza davvero indimenticabile.

Descrizione del ritiro

Pilastri del programma

Fondazione medica
Nutrizione macrobiotica
Embodiment e pratica
Trattamenti di guarigione

Questo ritiro olistico medico d’autore è guidato da medici esperti e nutrizionisti clinici. Attraverso test avanzati e diagnostica di precisione, il programma analizza in profondità la salute metabolica e i percorsi energetici a livello cellulare. Individuando le cause alla radice, il ritiro è pensato per sostenere i naturali processi di guarigione del corpo e favorire un riequilibrio dall’interno.

Questo approccio basato sulla scienza può favorire:

Maggiore vitalità ed էնergia
Metabolismo equilibrato e gestione sana del peso
Riduzione dell’infiammazione e migliore salute cellulare
Un minore rischio di malattie croniche, tra cui diabete, patologie cardiovascolari, disturbi autoimmuni, demenza e altro ancora
Una più forte sensazione di benessere e longevità

L’alimentazione è una parte centrale del percorso di guarigione. La cucina ispirata alla macrobiotica si concentra su:

Cereali integrali, verdure di stagione e legumi
Ingredienti freschi, locali e biologici
Alimenti naturali e minimamente processati
Pasti bilanciati che sostengono l’armonia tra corpo, mente e spirito

Ogni pasto è preparato con cura per aiutare a rieducare il metabolismo, ristabilire l’equilibrio e sostenere il rinnovamento cellulare.

Le pratiche quotidiane di embodiment accompagnano l’esperienza per riconnettere corpo e mente:

Yoga rigenerante e Yoga Nidra per un rilassamento profondo e il reset del sistema nervoso
Meditazione guidata e camminata consapevole per coltivare presenza e quiete interiore
Sessioni di movimento dolce ispirate al Pilates, offerte facoltativamente, per sostenere forza e allineamento

Queste pratiche aiutano il corpo a ricevere e integrare più pienamente i benefici del lavoro medico e nutrizionale.

A completare il quadro, il ritiro include anche terapie olistiche che nutrono corpo e spirito:

Massaggio profondo svedese per sciogliere le tensioni e favorire la circolazione
Tibetan sound bowl healing, una terapia vibrazionale pensata per liberare i blocchi energetici e ristabilire l’armonia

Letture dell’acqua

La natura è viva e consapevole. Quando sappiamo ascoltarla, ci rivela ciò di cui abbiamo bisogno. Entrare in relazione con l’acqua significa anche entrare più profondamente in contatto con sé stessi. Può diventare un potente richiamo al fatto che siamo molto più del corpo fisico e che l’acqua può aiutarci a ritrovare la nostra espressione più gioiosa e autentica.

Breathwork

Respirare bene significa vivere bene. Spesso prestiamo poca attenzione alla qualità del respiro, anche se essa influenza il nostro equilibrio mentale, emotivo e fisico. Durante questo ritiro scoprirai tecniche di breathwork semplici e preziose per il rilassamento, una maggiore energia, una trasformazione profonda e l’apnea in freediving.

Freediving

Il freediving è la pratica di muoversi sott’acqua con un solo respiro. In piscina o in mare aperto, offre un incontro intimo con sé stessi, approfondendo la relazione con il respiro e con l’acqua. Invita alla presenza, rallenta il ritmo e rafforza il controllo del respiro, sostenendo la connessione mente-corpo.

“Il freediving non è solo uno sport, è un modo per comprendere chi siamo” - Natalie Molchanova

Mermaiding

Il mermaiding è una forma creativa di espressione personale che invita i partecipanti a incarnare la figura mitica della sirena o del tritone. Questa esperienza unica unisce performance subacquea, costume, nuoto con coda da sirena ed espressione artistica. Il percorso inizia dalla quiete interiore, dalle competenze di apnea del freediving e dalla trasformazione completa in una fantasia acquatica.

Le sirene compaiono in miti, simboli e racconti popolari di tutto il mondo. Spesso raffigurate come esseri metà umani e metà pesci, dotati di poteri soprannaturali, sono viste come figure che collegano terra e mare. Per alcuni rappresentano custodi dell’oceano e simboli di equilibrio nella vita marina.

Breve biografia degli insegnanti

Incontra la tua guida di Lifestyle Medicine

Qualche parola dai tuoi host

Le sorelle Sung Nghiem, Phuong Nghiem e Trai Nghiem sono insegnanti monastiche di Dharma a Plum Village, ordinate dal Venerabile Maestro Zen Thich Nhat Hanh. Sono dedicate a condividere gli insegnamenti di una vita gioiosa e compassionevole attraverso la mindfulness e l’interessere.

Esperienze del ritiro

I ritiri durano in genere tre o sei notti, anche se, su richiesta, sono disponibili soggiorni più brevi o più lunghi per gli ospiti che desiderano seguire il programma quotidiano di yoga, Pilates e meditazione Zen. L’insegnante è Vivi Letsou, proprietaria di Zen Rocks, oppure un membro fidato del suo team internazionale. Una giornata tipo comprende meditazione Zen del mattino, una bevanda ayurvedica, una lezione di yoga e/o Pilates di due ore, brunch, riposo o formazione in yoga therapy, seguiti da una sessione serale di yoga rigenerante o Pilates, cena, meditazione al tramonto e, a tarda sera, Yoga Nidra, musica, relax o meditazione Zen.

YOGA E YOGA THERAPY

Vivi Letsou seleziona insegnanti di yoga calmi, centrati e altamente esperti. Gli ospiti possono praticare Abhaya Yoga, creato da Vivi per allinearsi alla saggezza del cuore e vivere senza paura, oltre a Dynamic Vinyasa Flow, Therapeutic Alignment, Restorative Yoga e Yoga Nidra. Le lezioni durano circa due ore e si svolgono di solito dalle 9 alle 11 del mattino, dopo la meditazione e una bevanda immunostimolante a base di limone, zenzero, miele e curcuma, oltre che dopo cena.

Vivi è anche una yoga therapist certificata Anusara. La sua profonda conoscenza anatomica è apprezzata da insegnanti di yoga in tutto il mondo ed è particolarmente utile per chi desidera migliorare l’allineamento. Le sessioni possono concentrarsi su un’area specifica del corpo, come i piedi, le radici del corpo o le complesse articolazioni delle spalle.

MINDFULNESS E MEDITAZIONE

Zen Rocks propone diverse pratiche di meditazione, tra cui Viloma Pranayama, che espande delicatamente il respiro e la capacità polmonare attraverso pause morbide, e Nadi Shodhana, o respirazione a narici alternate. Gli ospiti possono inoltre ricevere un’introduzione alla meditazione Zen buddhista, sia seduta sia camminata. La meditazione viene generalmente proposta al mattino presto e dura circa 45 minuti, a seconda dell’insegnante.

La meditazione mindfulness Zen fa parte del programma quotidiano, e gli ospiti sono invitati a portare consapevolezza in ogni momento del soggiorno, dal risparmio dell’acqua sotto la doccia al prendere solo ciò che serve ai pasti. Durante l’anno vengono proposti anche ritiri speciali dedicati alla mindfulness.

TRATTAMENTI

I trattamenti includono riflessologia, massaggio

ritiro di guarigione A Mani