Trascorri un mese di studio immersivo, pratica e crescita interiore in un ambiente yogico tranquillo, accompagnato da praticanti esperti. Attivo dal 1969, questo percorso è diventato uno dei corsi di formazione insegnanti di yoga più consolidati in Occidente, con oltre 52.000 diplomati nel mondo.

Approfondisci la pratica e le tue capacità di insegnamento

Radicati in una tradizione classica dello yoga
Sviluppa sicurezza ed eleganza nell’insegnare yoga agli altri
Vivi uno stile di vita yogico completo attraverso asana quotidiane, pranayama, karma yoga, alimentazione vegetariana, meditazione e canto
Ricevi una certificazione riconosciuta a livello internazionale e accettata da Yoga Alliance come standard di 200 ore per le Registered Yoga Schools (RYS)

Certificazione Yoga Alliance

Al termine con successo, i partecipanti ricevono una certificazione di 200 ore riconosciuta internazionalmente, che attesta le conoscenze e l’esperienza necessarie per insegnare Hatha Yoga. Questa qualifica consente inoltre di registrarsi presso Yoga Alliance come RYT 200. Chi prosegue con l’Advanced Yoga Teacher Training può diventare idoneo come RYT 500.

Programma del corso

Asana

Ogni giornata prevede studio e pratica delle posizioni yoga, con insegnanti senior che offrono indicazioni su come insegnare asana e pranayama. La pratica quotidiana, con correzioni individuali, include:

Saluto al sole
12 posizioni base dello yoga
125 varianti di asana, dal livello intermedio all’avanzato
Allineamento posturale
Tecniche di concentrazione
Rilassamento profondo con autosuggestione
Sostegno al flusso energetico e rilascio dell’energia bloccata

Ogni giorno è previsto anche un workshop sulla verticale sulla testa, durante il quale gli insegnanti lavorano individualmente con gli studenti per aiutarli a entrare nella posizione o a praticare gli esercizi preparatori.

Nelle ultime due settimane, gli studenti iniziano la pratica didattica in piccoli gruppi, alternandosi nella conduzione di una parte della lezione e ricevendo poi osservazioni e feedback personali.

Pranayama

Il pranayama, scienza del controllo del prana, utilizza esercizi di respirazione per sostenere il benessere di corpo e mente. La pratica quotidiana include Kapalabhati e Anuloma Viloma (respirazione a narici alternate), oltre a un’introduzione al pranayama avanzato. I benefici comprendono:

Aumento della capacità polmonare
Maggiore apporto di ossigeno alle cellule
Eliminazione di anidride carbonica e tossine
Ricarica energetica
Rilassamento del sistema nervoso
Equilibrio tra i due emisferi cerebrali
Purificazione dei nadis, i canali energetici sottili
Risveglio dell’energia spirituale interiore

Nutrizione

Il cibo modella il corpo fisico e il modo in cui mangiamo influenza anche mente, sensi, energia, pensiero, intelletto e ambiente. I temi affrontati includono alimentazione corretta, vegetarianismo per ragioni etiche, spirituali e di salute, effetto della dieta sulla mente, equilibrio dei nutrienti fondamentali, principi ayurvedici della nutrizione ed effetti purificatori del digiuno.

Mantra e meditazione

La meditazione è una parte essenziale dello yoga. Durante il corso imparerai i passaggi pratici, che cosa sia la meditazione e che cosa non sia, esplorandola anche come cammino spirituale verso la realizzazione dell’unità.

La formazione dà inoltre grande rilievo alla meditazione japa, ossia la ripetizione del mantra. Scoprirai come un mantra sanscrito contenga un’energia mistica nella sua struttura sonora e come la ripetizione aiuti a creare un modello di pensiero positivo.

Kriya

Le pratiche di purificazione yogica, note come kriya, aiutano il corpo a eliminare le sostanze di scarto. Poiché lo yogi considera il corpo come veicolo per una coscienza superiore, la purificazione è una parte importante del percorso. Sotto guida, apprenderai e praticherai esercizi di yoga kriya.

Anatomia e fisiologia

Lo studio rafforza la comprensione del corpo nella tua pratica personale e ti aiuta ad applicare queste conoscenze nell’insegnamento. Approfondirai:

Introduzione ai principali sistemi del corpo
Gli effetti di asana e pranayama sui sistemi cardiovascolare, respiratorio, digestivo, muscolo-scheletrico ed endocrino
Yoga e cultura fisica

Filosofia dello yoga

La filosofia yoga offre una chiave di lettura per superare idee errate su identità e realtà. Una comprensione più profonda del sé favorisce distacco, liberazione dallo stress e maggiore armonia tra mente, corpo e scopo di vita. Studierai anche il karma e le cause di ostacoli e difficoltà.

Le lezioni di filosofia sono considerate centrali nella formazione e offrono un valore duraturo grazie alla trasmissione della conoscenza. Lo studio comprende testi classici come la Bhagavad Gita, insieme agli scritti dei maestri di yoga.

Programma giornaliero

05:30 Sveglia
06:00 Meditazione, canto kirtan, lezione o camminata silenziosa (Satsang)
08:00 Asana e pranayama
10:00 Brunch
11:00 Karma Yoga
12:00 Bhagavad Gita o lezione di canto
14:00 Lezione principale
16:00 Asana e pranayama
18:00 Cena
20:00 Meditazione, canto kirtan e lezione (Satsang)
22:30 Luci spente

Informazioni pratiche

Gli studenti possono inoltre partecipare a programmi culturali, cerimonie, concerti e lezioni tenute da insegnanti ospiti di scienze vediche affini come ayurveda e jyotish.

È previsto un giorno libero settimanale. In quella giornata, gli studenti devono partecipare solo ai satsang del mattino e della sera e completare il Karma Yoga. La presenza a tutte le attività è obbligatoria e al termine si svolge un esame finale.

I quattro sentieri dello yoga

Durante il mese, gli studenti studiano i Quattro Sentieri dello Yoga e, attraverso il sistema Gurukula, trasformano la teoria in comprensione pratica.

Karma Yoga

Il servizio disinteressato aiuta a ridurre egoismo ed egocentrismo, sostenendo salute, gioia e vitalità. Imparerai a trasformare il karma in dharma.

Bhakti Yoga

Il Bhakti Yoga, lo yoga della devozione, apre il cuore e aiuta a raffinare le emozioni. La formazione include Kirtan, studio della mitologia indiana e rituali tradizionali indiani.

Raja Yoga

Il Raja Yoga è il sentiero degli otto rami, che inizia con le linee guida etiche e termina con la meditazione. Gli studenti acquisiscono una comprensione chiara di come le diverse tecniche yoga si sostengano a vicenda, portando a un maggiore controllo del corpo e a una conoscenza più profonda della mente.

Jnana Yoga

Lo Jnana Yoga, lo yoga della conoscenza, si concentra sulla filosofia Vedanta, sull’indagine del sé, sui tre corpi, sui cinque involucri e sul karma. Esplora inoltre il distacco dalle idee illusorie di sé e dell’altro, conducendo verso la realizzazione dell’unità.

Informazioni per l’iscrizione

Questo training richiede disciplina e impegno, e i partecipanti sono tenuti a prendere parte a tutte le attività, sessioni, lezioni e classi di yoga. Una certa familiarità con le posizioni e la filosofia dello yoga è utile, ma non necessaria. Ciò che conta di più è una mente aperta e la volontà di apprendere.

Per preservare la purezza dell’ambiente e l’elevata vibrazione necessarie per yoga e meditazione, tutti gli studenti devono seguire le regole della comunità. Carne, pesce, uova, tè nero, caffè, alcol, tabacco, droghe e nudità sono vietati durante il corso e nell’ashram. Chi non rispetta le regole può essere allontanato.

Non è possibile offrire un’alimentazione completamente personalizzata. Il menu è latto-vegetariano e quasi interamente biologico, con opzioni senza latticini e senza grano disponibili. Contorni, dessert e snack possono comunque contenere glutine e latticini.

Cosa portare

I materiali obbligatori del corso, inclusi nella quota e forniti all’inizio della formazione, sono:

2 pantaloni da yoga, 2 t-shirt
Manuale TTC

Altri articoli richiesti, non inclusi ma acquistabili nella boutique aperta ogni giorno, sono:

"Complete Illustrated Book of Yoga" di Swami Vishnudevananda
"Yoga – Your Home Practice Companion" di Sivananda Yoga Vedanta Centre
"Bhagavad Gita" con commento di Swami Sivananda, Divine Life Trust Society
Tappetino yoga
Quaderno e penna
Cuscino da meditazione, scialle da meditazione (consigliati)

Porta inoltre abiti caldi e comodi che coprano spalle e ginocchia, una torcia, sand

Lezione di yoga Sivananda in Grass Valley